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這篇其實在我被提離婚後就陸陸續續寫下來了，這個過程非常痛，我覺得過了一年差不多可以公開了，希望可以幫到一些正在離婚的人，我們還是需要重建好自己的生活，把注意力回到自己身上。
今年我40歲了
這是一個被離婚的心路歷程，我記錄了我的身體反應，我自己的經驗分享，並且獻給所有被離婚的男人。
我覺得自己被逼著打了一場不是自己選擇的戰爭，我現在我打完仗了，沒有贏家，但我慢慢恢復了。
這篇文章開始寫的時候是2025/11/3日
我是被提離婚的，因為某幾個衝突直接點燃了太太想離婚的念頭，我發生的時間比粿粿外遇的新聞出現時間早一兩個月，第一時間我有找教會傳道輔導，也有找太太好友跟家人求助等等。
這篇文章第一次寫的時候我們還沒開始分居，分居後我也持續補充。
寫這些與跟別人說都能給予這些壓力與情緒出口，所以不要害怕說出來。
身心科與諮商
如果你遇到這個事情，我建議你第一時間去諮商與，身心科，兩個都持續跟醫生配合，按時吃藥。
如果你開始想自殺了，我建議你先停下手邊做的事情，撥打1925求助。
我的體會：
諮商幫助你打開心中的結，幫助你預期之後的發展與如何面對，諮商一次費用約2200起跳，一次六十分鐘，超過時間會加費用。
身心科則是靠藥物讓你睡眠跟情緒比較快恢復穩定，尤其是幫助睡眠這塊對我來說非常有效果，睡眠穩定後人會好很多。第一次看身心科需要預約初診，身心科給的時間比較少，醫生比較不會像諮商那樣花很久時間傾聽，第二次之後就是看藥物的效果作調整為主。
該尋找離婚的原因?
我其實試著尋找過，因為想修補這個關係。
我遇到的不是出軌或者借貸金錢問題，我沒金融投資，也沒任何信貸或卡債循環利息，我想今天的局面是生活摩擦上累積出來的，痛苦與不安全感，與另一半跟孩子教養上的分歧，以及一些過自身的問題，逐漸累積成婚姻上無法挽回。
這些壓力被某個事情給觸發成強大的不安全感後，太太就崩潰提離婚了，我自己第一時間想辦法修補，也自己去找了諮商師做協談。但我覺得這些推測跟聽到太太說的離婚原因總少了些什麼，不知道太太有什麼話沒有說，心中有什麼結卡住了。
套句社工朋友提的，我遇到的狀態就像是颱風過境，前面只能防颱，事後災後重建，沒辦法知道颱風為什麼來，沒辦法控制颱風的路徑。
很多答案我可能永遠都不會知道，我能知道的只是這個結果。
我做了哪些舉動來幫助自己渡過難關
這些求生錦囊是照對我來說的重要性排序，給同樣遇到的人當成參考。
- 建立自己的關懷圈：我有個自己的關懷圈，有列出一個自己的可以求援的好友圈，我把遇到的事情全部跟他們說，他們跟我一起承擔了這個負面的狀態，讓我好很多。
朋友圈中包含不同時區的好友，也有社工專業的朋友，也有太太的親友，自己的親友。我大概一天會打給其中一個對象訴苦，或者平時傳傳LINE保留自己的心情，連開始諮商都是好友簽線跟提供資金的。
說話可以整理自己的思緒，也可以讓壓力有一些出口（但苦了聽我說話的朋友，我儘量讓不同的朋友都承受一些就好）。 - 哭：難過的時候真的需要躲起來哭一哭，躲在房間或廁所，使難過的情緒會有出口，這是保護自己的一個重要方式。
- 寫日記：第一次諮商時候，諮商師說我的情緒感覺是隔離的，後來我想我可以寫寫日記，寫日記時候我會去回想自己的感受，對這些感受給予評價，也去回想身邊人的感受，這是我想打開我情緒覺查的方式，並且給予這些感受評價（感受的感受），日記的書寫也是一個讓壓力出口的部分，不要給自己太多限制，也不用管排版，不用管每句畫的用字淺詞等，我把日記寫在NOTION當中，一天一篇，有時後兩天寫成一篇，有時後沒寫，但一個月大概可以寫上20篇以上。
- 尋求諮商：諮商一開始是朋友安排的，後續是我自己跟諮商師約時間，諮商沒辦法像吃止痛藥那樣一吃就有效，但諮商對我來說還是非常管用，諮商師希望我的調整我也盡量配合，多數都非常有用。
- 到身心科（精神科）就醫：身心科與精神科這兩個科在台灣是相同的，如果說諮商是靠談話跟一些諮商手法幫助你解開心理過不去的地方，而身心科就是使用藥物協助你把身體比較快的養回來，尤其是睡眠跟情緒穩定，我請身心科醫師先幫助我處理睡眠會驚醒的問題，也確實很有效，我不再入睡後快速驚醒，也不會四點就驚醒睡不著。
- 6. 信仰的力量：我信的是基督教，離婚在教會是非常的丟臉的一件事，但我想神對的愛永不改變，我藉著禱告與把憂鬱跟神說，也請身邊的基督徒朋友為我禱告，這些都是主耶穌給我的幫助。
- 運動：我原本今年養成慢跑的運動，已經有瘦身的成果了。但這件事開始的兩個月我就停止運動了，把精力花在穩定家庭跟挽回太太，修復關係，不過我發覺其實挽回不了，傳道說我需要先穩定下來，所以我又開始恢復慢跑運動。這樣做對身體脫離憂鬱疲倦相當有幫助，不用特別勉強，即使只有走路也相當有幫助，我想我對於吃藥沒出現太多副作用跟身體有運動也有些關係。
- 睡眠：我儘量十點時候讓自己躺在床上，讓自己睡覺，用瑜珈滾輪按摩我的阿基里司腱跟比目魚肌，以及按摩球按摩一些身體比較緊繃的地方，幫助我入睡。
- CHATGPT（付費版）：注意這個不能取代真人面對面諮商，要記住AI只是在模仿某個人的反應而已，請把它當成臨時性的陪伴。我寫了日記給固定的ChatGPT對話，提示請它作為專業的諮商師，傾聽我的日記，並且給我一些肯定，不太給我建議。這樣做對我而言相當有用，它很像化身為另一個朋友傾聽我的生活，給我一些些鼓勵肯定，從我的日記中挑出一句話告訴我那些部份我做得很好。
- 綜合維他命：這個我固定吃，身體還是不能垮掉，一些維他命還是要兼顧，我選擇的是橘子口味發泡錠。
- 按時乖乖吃飯：雖然體重還是往下掉，但我有刻意吃多一些，身體養好才能對抗這個強大情緒挫折。
- 多喝水：遇到這種事情會非常睡不好，多喝水可以減少身體因為睡眠問題造成的脫水現象。
- 刪除社群媒體：其實社群媒體，脆、FB、抖音、IG、Youtube這些其實都是會挑起情緒的平台，我大幅減少以前習慣性使用，讓自己腦袋休息。我發現我需要借掉這些是IG莫名其妙開始推薦跟離婚分手心得相關的影片給我，而且是在我很難過的時候，平時都只有推寵物跟美女。
- 減少Check List：盡量檢少平時的行程，讓自己放空跟找回平靜。
- 換掉圖片：社群頭貼、手機封面、手錶封面等，改掉太太的聯絡人暱稱，變回一般的名字等等，這個對自己心理上是很重要的宣示。
- 做一些自己平時喜歡的事情：躺著聽音樂，趴著追劇看動畫，看漫畫，看書，出門走路等，放鬆自己，停止憂鬱的情緒，這些都對於找回生活節奏有幫助。
- 整理家中：有時花個十幾分鐘整理一個小角落就好，丟掉一些很久沒用的東西，刷一下下馬桶與補充衛生紙，我每次都清理出小小一袋就停手，家中其實反應的是自己的內心世界。
- 放下一些期待：放下對婚姻復原的期待，我知道這個非常非常的困難，但唯有告訴自己與自己溝通，我才慢慢的找回自我，慢慢找回生活的步調，讓生活可以回到正軌。
- 表達對女兒的愛：平時我就很愛女兒了，很常說愛她，遇到這件事後，我更努力對她表達愛，我現在還會跟她說：「琴彈不好沒關係，如果你不想彈了爸爸就把課程停掉，爸爸一樣愛你。」「英文如果不想繼續學也沒關係，爸爸可以把課程停掉，爸爸不會因為你不想學英文就不愛妳」
心理與身體狀態的變化
諮商師跟社工朋友一直肯定我已經做的很好了，要我多多肯定自己。
在這個困難的時刻，我儘量保持理智，我沒跟太太撕破臉，他生氣時候我盡力認錯承接她的怒氣，雖然有時候我還是會哭。
我保持與她平靜的生活，給她在家的空間，尊重她的各種決定，用這樣子來表達我要慰留她在這，一切我都願意讓步。
結局看起來是無法挽回。我接受了這個事實，心情也漸漸地轉換，人生還是要往前走，我的人生還乘載著寶貝女兒的人生。幸好女兒看起來還會留在我身邊。
身心科醫師建議我被動接受這些就好了。
底下是我各種心境階段的轉換，也許你遇到的會跟我不同的階段，寫下來會有些幫助，就像遠遠的看著自己在做什麼。
心理狀態會在這幾個階段反覆移動，一陣子覺得自己放下了，但過幾天又發現自己放不下，。
- 積極挽留：一開始我把所有力氣都花在挽留，攬了全部的家務，也去做了第一次的諮商，想者回跟太太之間的連結，我真的很愛太太跟女兒。一邊想盡辦法挽留她，又一邊準備要給她離去的禮物，又覺得非常對不起我女兒，知道這些禮物在未來她會用得上，這段時期其實超痛苦，但又看著兩個人開始慢慢恢復了互動，也許有一些希望。
同時我開始寫日記，並且將日記給教會的傳道看。並且跟幾個朋友訴苦對話。
這些禮物最痛苦是挑選相簿中的照片跟製作感謝的影片，尤其那個影片製作時非常崩潰，會想著以前這些美好回憶，但未來不會有了，加上我跟女兒在影片中都還有錄音對媽媽講話。
這個狀態持續超過一個月。 - 確定留不住，我崩潰了：太太有當面跟傳道談我們離婚的事情，傳道聽到他很冷靜跟堅決，並且這樣問她向她確認：「如果其他人問起為什麼你沒來了，我跟他們說你離婚了？」太太說「對」。
傳道隔天早上跟我說了這個結果後我超級崩潰，我覺得之前一切挽回的努力都白費了，得知消息的那天我一直哭，中午我就請假回家了，而且我開始睡覺會驚醒了，曾經一睡著半小時就醒來。隔了三天我的睡眠都很容易驚醒，我決定看了身心科，處理我的睡眠。
除了身心科以外，我持續寫日記，並且持續諮商。
持續跟朋友們訴苦對話，他們都很為我打氣。這時候我還有擴大訴苦的朋友圈，找了不同時區的朋友，以防我半夜很想跳樓的時候沒人可以訴苦（雖然還有1925，但要跟不認識的人介紹這一切又是一種撕裂）。
我這段非常崩潰的時間大概持續一個禮拜，現在想想沒很久，應該是之前做的很多努力在這時候都有發揮效果(包含吃藥穩定睡眠)，一個禮拜就停止這個無盡的憂鬱。
- 停止崩潰，我放手了：我決定我不在一直討好太太，這是轉變的開始，加上身心科的藥物對我來說非常有用。
第一次吃就讓我一路睡了六個小時沒醒來，吃了幾次後我可以睡超過七小時了。心情跟身體不再是那麼沮喪跟疲累，然後我我看了一點薩提爾的對話練習這本書，我開始對自己的各種感覺給予更多的評價，並且決心放下這些不屬於我造成的情緒，也就是隨便太太怎麼想了，我想我要回到自己跟孩子身上，我要穩定住自己。
這時候面對太太的心態就變成，「隨她了」，面對她有時突然的情緒反應我也選擇冷靜面對，然後安慰孩子，跟太太的互動還是盡量保持友好接納，開始可以微笑面對她。
這時也開始想以後分離後要怎安排生活，小孩我怎麼照顧。
悲傷的深度有變淺，憂鬱出現頻率也有大幅降低，這些都是好的方向，我還跟朋友說我想我挺過去了，已經三天沒哭了。 - 慢慢找回生活的結奏：這個時候雖然太太還住在一起，但她拒絕與我們一起吃晚餐，我想她在宣示我們已經不是一家人，我還是會試著邀請他一起吃，我想這是給她台階下，然後我慢慢找回生活的節奏，開始做些平時會做的事情，穩定我的作息。
憂鬱有時還是會像浪花打到身上，這時候就讓身體沾濕沒關係，之後可以換衣服讓身體恢復保暖。
陪伴小孩有助於找回生活的節奏，一起出門丟飛盤，走走路，在家看一看宮崎駿的電影，都很有幫助（不要看高畑勳的，我看了かぐや姫の物語．．．．氣死我）。
這時候要慢慢的找回跟太太的對等尊嚴，對於太太的情緒我不要跟著走，照平常的方式對待她，對於他偶而爆發的負面狀態我選擇包容她，並且給她台階下，我想她心裡也是生病了，她也不願意自己這樣子。 - 確切知道離開日期：我在太太離開前大約七八天知道他確切要離開的日期，我自己問的，還是要面對她要離開的事實，我跟女兒說要多跟媽咪說話，多讓媽咪用她的手機為妳拍照錄影，知道個這時候心中又開始非常難過，日子開始倒數了。
- 與太太分離的生活安排：這邊可以提前預備，首先目標是降低小孩生活上的衝擊，孩子接送請朋友或親友幫忙，所有的作為是讓生活的變動改到最小，我還有小孩跟我組成一個小家庭，即使沒有另一半我還是可以好好照顧小孩。
- 我又崩潰了：最崩潰的日子是太太離家的那天，朋友勸我請假在家，不過我覺得我如果在家看到太太離開的畫面我會更崩潰，那天我在我們家門口幫太太拍下她跟女兒一起出門上學的最後身影，還有她送女兒到校門口的最後畫面。
最崩潰的實機點是看到太太傳來照片，附註這些東西留給你，照片裡面是女兒一些出生文件，健保卡，還有家裡鑰匙，我看到照片中的家裡鑰匙整個崩潰到不行，從上班哭到下班，回家女兒一回家看到也很崩潰，我們抱著一起哭。隔天的諮商我也說了這一段。 - 我好起來了：我跟女兒盡力維持我們兩個人的生活，我聽從諮商師要我畫畫我的心情，我跟女兒各買了一本圖畫本，女兒畫了爸爸，給我看，畫中的爸爸大大的，她畫著爸爸張開雙手，臉部笑笑的迎接她的畫面，我感動到不行，我被這幅畫給大大的療癒了，隔兩天，我覺得太太離家已經是很久之前的事情了，我想我已經好起來了。
我覺得我開始往好的方向發展是在看了那幅畫之後，我差不多在太太離家一個禮拜內就開始往好的方向恢復了，每週回診的身心科醫院也開始幫我減藥。
- 完成離婚程序：因為我們名下沒有共同財產，所以大概就剩下小孩扶養方面的責任需要談妥，這部分需要尋求律師知道相關責任，（待補）
- 一年之後：我把這篇文章放上網，我開始聯誼，希望認識新對象，諮商還是持續，工作還是繼續做，開始學了三個月的鋼琴，也買了新的琴。
身心相關症狀
這麼大的情緒會大幅的影響身體，每個人面對情緒上身體的反應都不同，我把我遇到的情形整理紀錄在這邊。
如果你看到這邊了我想跟你說
「如果你正在經歷這些症狀，請不要責怪自己。這不是你沒出息，而是你的身體在用盡全力保護你。」
- 無法控制的憂鬱：典型的憂鬱症狀況，我還跟朋友說我正在經歷重度憂鬱者在經歷的狀態，無停止跟控制的憂鬱情緒，上班時我選擇去廁所哭，或者下午請假在外面哭一哭再回家休息，一邊配合身心科藥物按時服藥後有減緩很多。
- 想跳樓：其實是想擺脫無法控制的憂鬱，不是真的想死，但每次想到女兒的笑容，女兒常常說拔鼻我愛你，把鼻你要笑笑不要兇兇，我會告訴自己這些會過去的，不要被情緒帶著走，我沒打1925，然後每天都傳給幾個朋有跟他們說我今天還活著。
- 驚醒與睡眠時間縮短：這是壓力過大時身體的自然反應，身體真的會不自覺的很緊繃，而且會胸悶，在配合身心科藥物治療後睡眠很快趨於正常。
- 無法集中精神：我一直忘東忘西讓我非常挫折：我煮菜會忘記開抽油煙機，忘記已經放過鹽巴，洗衣服會忘記要按下啟動，崩潰的時候天天都上演，還會忘記這個當下我在做什麼，這段時間盡量不開車，也不煮飯了。
- 工作上的注意力不集中：我每天把要做的事情寫在便條紙上，如果做好了就打勾，大概是這樣，忘記正在做什麼的時候我就看一下螢幕前的小紙條，這段工作上無法集中精神的時間其實持續非常非常久，到現在都還會發生。
- 身體疲累：心情上的憂鬱會大幅影響身體，後來我就不勉強自己弄一堆代辦事項要挽留太太，我看了身心科，吃了藥，調整好睡眠，聽喜歡的音樂讓自己放鬆，開始運動，讓身體重新進入恢復狀態，多喝水，吃些營養的食物，像是海鮮或牛肉，晚上定時躺床入睡。
身心科就醫
我去的是小診所，身心科初診要預約，我用電話就能完成預約了，提前到那邊坐著，然後可以量自己的血壓並且抄下來，這樣對於醫生判斷會有幫助。
台灣的身心科才能開藥跟診斷證明，諮商師不能開藥也不能開診斷證明。
- 第一次初診：初診的時候我遇到是護理師會先聽我說，並且記錄下來，接著醫生大概跟我聊了半個小時，給我一點建議，並且開藥給我。
- 第二次複診：我掛號的是跟第一次同一個醫生，這時醫生關心整個離婚狀態的進展，然後也關心藥物有沒有副作用，我沒什麼副作用問題，醫生加了血清素的藥量，問診時間大約20分鐘內。
- 第三次複診：這次掛號是提前一天我提前去診所，因為隔天是颱風假，我怕吃藥會中斷，我又開始會驚醒之類的。
這次為我看診的是一名男醫生，他跟我說他也經歷過離婚，他知道這個有多難受，到處看到什麼心中都會酸酸的，跟我說女人的決心是很堅決的，然後這些藥可以幫助我不要被情緒控制住，然後跟我說血清素的藥物會調整到一顆5mg，這是最低的劑量，我說好，走之前醫生主動跟我握了手，跟我說加油，我感受到來自醫生的溫軟。 - 第四次複診：這次看診有跟醫生說我太太離家日，她幫我加了血清素的量到兩顆，也跟我說我很難得，用很強的理性在面對這一切，要我記得「很多人都在我身邊支持我」。
- 第五次複診：這次開始減藥了，抗焦慮的藥我減為半顆。我給醫生看我女兒畫的畫，然後跟醫生說我覺得我已經好起來了，所以醫生決定跟我說可以減藥試試看我的睡眠有沒有變短。
- 第N次回診：其實在醫生允許的停藥後，我覺得整個人還是情緒會變得挺敏感的，我如果又開始覺得自己失控了，我就會回診，同樣請醫生開抗焦慮跟血清素的藥物，我心理上已經做好相關的準備了。
諮商
這是朋友幫我牽線的
- 第一次諮商：諮商師有嘗試想幫我找到導致離婚的原因，了解我們怎麼喜歡對方，怎麼交往跟結婚，然後主要是什麼時候太太變了，但老實說我對於時間不是很確定。諮商師最後給我說要找回我跟太太之間的連結，然後別跟太太說要他做什麼。
- 第二次諮商：這次我跟諮商師說我挽回失敗了，我沒跟太太有衝突，我給他空間，也有關心她，互動是有的，但太太確定她要離婚後到處說要離婚，我也開始準備一些禮物要跟她道別，諮商師肯定我說我已經做得很好了，我很愛她，要我把注意力拉回自己自我療癒，要我跟自己說自己已經做得很好。
- 第三次諮商：這次諮商師說她感受我的意志很強大，她現在比較不擔心我的狀況了，這次諮商是太太離家的隔日，我描述了太太離家那天的場景，我哭了但我沒崩潰，我跟諮商師說對孩子的愛支撐住了我。諮商師建議我找更多療癒自己的方法，其中一個是建議我用蠟筆畫畫，隔天我跟女兒各買了一本繪畫本。
- 第Ｎ次諮商：我持續諮商已經超過一年了，我覺得雖然自己恢復得不錯，但情緒比起以前還是敏感非常多，生活也比較容易進入失序的狀態，諮商師在這邊給了我很強大的心理支持。
孩子的諮商
因為我家孩子還在讀國小，學校可以安排兒童方面的諮商，這塊可以省下一筆費用，須跟學校導師聯繫。
請學校諮商這塊原本我請太太聯繫，但我在太太離家日那天，去電問了導師，發現太太完全沒連繫，我忍住淚水跟老師說明原因，接著跟老師說請輔導室協助協談，老師說會幫我多注意小朋友在學校的情況，感謝老師協助。
平時的諮商師那邊也可以詢問，等你自己狀況穩定下來，可以跟諮商師討論帶小孩一起諮商。
後續我跟孩子也持續諮商了一年，不過我其實不太知道有什麼效果，諮商師也跟我說他覺得很難進入女兒的內心談談媽咪離婚那塊，畢竟這個太痛了，但我跟女兒仍然喜歡到諮商師那邊玩玩遊戲。
身心科服藥的紀錄
我每天都用一個表格紀錄服藥情形，這個記錄我同樣寫在notion當中，截圖後透過LINE給身心科醫師做為用藥參考，我沒出現副作用，所以備註那邊只寫了心情。
欄位如下
- 日期
- 藥物劑量（前一晚吃的）
- 睡眠時間
- 入睡狀況 / 是否驚醒
- 白天情緒（1～5）
- 備註
表格看起來大概是這樣
對我來說有幫助書
我覺得幾本書在這個時期來說對我來說很有幫助，活出意義來跟生存的12法則是以前看過的書，但內容在這個階段很大福度的支撐住我低落的心理狀態。
- 活出意義來：從集中營說到存在主義 Man’s Search for Meaning
- 蛤蟆先生去看心理師
- 生存的12條法則
給未來的我
如果上帝你允許，我懇求你修復這個家，也求你憐憫我們。無論如何，都希望我們不要失去愛人的能力，我要陪伴女兒長大，也祈求主耶穌每天賜下更多恩典與憐憫，讓每天都是新的一天。
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